<strong id="v74ma"><cite id="v74ma"></cite></strong>
  • <video id="v74ma"></video>
    <source id="v74ma"></source>

  • <source id="v74ma"></source>

    <source id="v74ma"><menu id="v74ma"></menu></source>

    您當前的位置 :首頁 > 健康 > 養生保健
    投稿

    早飯時間居然和健康掛鉤?這樣吃可以降低疾病風險!

    2024-05-16 09:05:20 來源:北青網 作者: 點擊圖片瀏覽下一頁

     民以食為天,一日三餐都是人體能量與營養的來源。

    而作為最容易被大家放棄的早餐,更是對健康有著巨大的促進作用。

    有研究證實,規律進食早餐可以降低老年人群發生心血管疾病以及糖尿病的風險。

    早餐吃得晚,心血管疾病風險增加

    研究人員分析了大型營養學隊列研究中103389名參與者數據,通過問卷形式收集了參與者的飲食情況以及進餐、禁食時間、進食次數,分析了進餐、禁食時間與心腦血管疾病發病率之間的關系。在平均7.2年的隨訪期間,研究人員發現:早餐每延遲一小時,患心血管疾病的風險增加6%。如與早晨8點吃早餐相比,9點吃的人患心血管疾病風險增加6%。

    早餐提前1小時能控糖

    通過兩年的隨訪記錄,研究人員分析了參與者“進餐時間”與“2型糖尿病發病率”之間的關系。結果顯示,與8點前吃早餐的人相比,9點后吃早餐的人,患2型糖尿病的風險增加了59%。

    也就是說,較晚的第一餐,與較高的2型糖尿病發病率相關。研究還發現了兩個有趣的現象:1、較晚的晚餐,也會稍微增加2型糖尿病風險;‍2、較高的進食頻率,則會降低2型糖尿病風險。具體來看,與每天進食≤4次相比,進食≥5次與2型糖尿病發病率降低20%有關。綜合以上研究結果,總的來說更推薦大家在早上8點之前吃完早飯,晚上20點之前吃完最后一餐,并保證夜間12-13小時的禁食,這樣或許更有利于降低各種疾病風險。

    早餐吃得好,3個“陷阱”要避開

    1

    每天早上一根油條

    油條是高溫油炸食品,在油炸過程中不僅會吸很多油,熱量偏高,容易導致肥胖以外;還可能產生2A類致癌物丙烯酰胺,即很可能對人體致癌。

    另外很多人的油條都是在路邊買的,不排除有些早餐攤上的油是反復使用的,很可能產生反式脂肪酸、多環芳烴類等有毒、有害物質,長期吃容易增加肝腎代謝壓力及心血管疾病風險。

    2

    邊走邊吃早餐

    上班一族經常喜歡在路上解決早餐,路上隨便買個煎餅果子、雞蛋灌餅,然后邊走邊吃,這樣很容易將空氣中的塵埃、微生物、有害氣體吃到肚子里,不僅不衛生,還影響健康。加之,走路的頻次、幅度都會影響腸胃的消化和吸收。當身體忙于應付耗費較大的肌肉活動時,血液供應會從胃腸等消化系統轉移到肌肉,由此引起消化不良。

    3

    剩飯剩菜當早餐

    這樣做不是完全不行,但要注意“剩葷不剩素”。肉菜類比如丸子等比蔬菜好,因為蔬菜經過反復加熱營養素損失嚴重,而動物性食物的蛋白質和礦物質不易流失。如果一定要將剩飯菜作為早餐,應該額外加一杯牛奶或新鮮蔬菜,補充營養

    (約見名醫)

     
     
    責任編輯: 孫麗
    版權聲明:
    ·凡注明來源為“今日報道網”的所有文字、圖片、音視頻、美術設計和程序等作品,版權均屬今日報道網所有。未經本網書面授權,不得進行一切形式的下載、轉載或建立鏡像。
    ·凡注明為其它來源的信息,均轉載自其它媒體,轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。
    不良信息舉報信箱 網上投稿
    關于本站 | 廣告服務 | 免責申明 | 招聘信息 | 聯系我們
    今日報道網 版權所有 Copyright(C)2005-2016 魯ICP備16043527號-1

    魯公網安備 37010402000660號

    四川骚妇无套内射舔了更爽,国产麻豆级婬片AAAA毛片A级,国产 欧美 在线,亚洲中文字幕在线播放
    <strong id="v74ma"><cite id="v74ma"></cite></strong>
  • <video id="v74ma"></video>
    <source id="v74ma"></source>

  • <source id="v74ma"></source>

    <source id="v74ma"><menu id="v74ma"></menu></source>