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    血壓高的人都要學會這個降壓法!不用打針吃藥,沒有副作用!

    2024-05-16 09:04:33 來源:北青網 作者: 點擊圖片瀏覽下一頁

     運動有益健康,其中之一就是幫助改善血壓。

    《中國高血壓健康管理規范》指出,每周3天或以上、每次30分鐘及以上中等強度運動,可使收縮壓(高壓)下降5~17毫米汞柱,舒張壓(低壓)下降2~10毫米汞柱。

    而且,無論什么運動,只要堅持動起來,就有益血壓健康。

    但也要牢記這些“降壓要點”——

    01運動前要測血壓

    出于安全考慮,高血壓患者在運動前應測量血壓。

    如血壓高于160/100mmHg,應降壓穩定后再進行戶外運動。

    且運動時最好攜帶硝酸甘油等急救物品,如出現頭暈、胸悶等不適,應立即停止運動,必要時及時就醫。

    02運動時間勿早勿晚

    清晨6~10點是心血管事件的高發時段,宜選擇下午或傍晚。

    另外,廣州醫科大學的學者分析了近92139人的數據指出,與其他時間段相比,每天11:00~17:00運動,全因死亡率和心血管疾病死亡率更低。

    03運動過程記得補水

    運動時補水甚至補鈉是很重要的,但是高血壓患者如果一次性喝了太多水,血容量就會急劇上升,對控制血壓很不利。

    所以運動時,最好采用少量多次的方法喝水,每10~15分鐘就喝一次水,一次不超過200毫升。

    04時刻關注心率

    高血壓患者的運動強度,一般為最大心率(220-年齡)的50%~60%,自我感覺為呼吸、心率微微加快,微微氣喘,但能講話。

    且鍛煉應循序漸進,從10分鐘開始,逐漸增加到30分鐘為宜。

    05運動前做好熱身

    運動前要熱身,可以通過慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、轉腰、下蹲起等動作,讓肌肉血液循環加速,迅速進入運動狀態,避免在運動的過程中受傷。

    06保持規律運動

    持續時間每次30分鐘左右,或每日累計達到30分鐘。一般每周5~7次,堅持每天運動。

    07運動中不要憋氣急停

    不要憋氣;不要急停急起,尤其是突然起身,容易引起血壓急劇下降,出現頭暈目眩、跌倒;如果有不舒服,頭暈之類,應立刻停止;運動中注意適當休息。

    不是所有人都能運動降壓!

    未得到控制的重度高血壓病、高血壓危象或急進行高血壓病,合并不穩定心絞痛、心力衰竭、嚴重心律失常和視網膜病變等患者不建議運動,應先控制好病情,遵醫囑。

    據養生中國

    責任編輯: 孫麗
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